夏天跑步能消耗更多脂肪吗 请先了解夏天跑步可能出现的危险!

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平安健康网7月6日讯,全国大每项地区导致 分析进入夏季。盛夏酷热,跑起来也那末几次凉快感,跑步时大汗淋淋的感觉爽吗?当然爽啦。否则伴随着气温的逐渐上升,在接下来的这段日子里,跑友们的日子会那末难熬!在初夏,跑友们时要经过一定地调整,否则到了炎热的三伏天,很容易再次出显不适应天气、甚至发生中暑等不适表现。



“夏天不减肥,全年徒伤悲”——这是减肥圈里流行的句子。

在好多好多 人的“常识”里,夏天的高温和烈日似乎可不时可否是“减肥神器”,若果在大夏天里运动一下,出一身大汗,体重秤上的数字会马上变化。

然而,你真的减肥成功哪天?

近日,美国跑步杂志《Runner's World》就根据科学研究报告和跟踪实验,给出了一一俩个 令不少人梦想破灭的残忍答案——夏天高温里跑步消耗的热量多,否则脂肪燃烧传输传输速率却大大降低。

夏天跑步,能消耗更多脂肪吗?

在夏天,你在运动中减掉的重量,大每项真是是体内流失的水分。

这是有科学法子的,根据加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志在2010年发表的一项研究显示,以跑步为例,人体在运动时一起去消耗糖和脂肪,否则两者消耗的比例会根据运动传输传输速率改变。

运动传输传输速率越大,由碳水化合物储存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低。

你这人 原理就可不时要解释为那先 夏天跑步真是并时要减肥的“黄金时期”。

《Runner's World》举了一一俩个 例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完一千公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就导致 分析,夏天以同样的配速跑步,运动传输传输速率更大。好多好多 在你这人 炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多氯化氢二氧化碳气体气体和汗水,然而,脂肪消耗的比例却减少了。

或许其他同学会说,既然在夏天的高温里运动消耗更慢否则比例更高,那末就增加运动时间,让碳水化合物消耗殆尽,身体自然就会现在开始多消耗脂肪了。

但真是那末那末简单,《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示,运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时,体内的肌糖原消耗增加,而全身的脂肪消耗减少。

综合这人 俩个 身体代谢的原理,夏天运动真是可不时要消耗更多的卡路里,否则却只有更有效地燃脂。好多好多 夏天真正来临过后 ,适当增加身体的肌肉含量,从而提高基础代谢,真是是夏天减肥更加离米 的法子。

夏天跑步,请先了解导致 分析再次出显的危险

真是夏天的燃脂传输传输速率不用说比秋冬季高,否则太多的“刚需”还是让夏天的跑步大军格外壮大。这也造成了好多好多 我问题——中暑、脱水和过度疲劳是常见的问题,更可怕的还有热射病——四种 重症中暑。

正因那末,夏天跑步绝对是一门大学问。著名私人教练卢克·泰特斯为跑者制定的你这人 份《夏日跑步完整性指南》,帮助跑友合理跑过一一俩个 月的高温,否则在科学运动中逐渐减掉多余的脂肪。

室外温度只有超过体温

“高温会加重人体运动的负担,导致 分析汗液会等候在你的皮肤,而好难被溶于 掉。”泰特斯说高温是每一一俩个 户外跑步和参加户外运动人时要面对的敌人。

“一旦室外温度超过了你的体温,那末大伙儿 建议,你应该选则健身房、跑步机、游泳导致 分析在家进行一点简单器械锻炼。”

32℃、湿度超过60 %不宜户外运动

按照宾夕法尼亚州运动健康自学制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60 %就不应该选则户外运动。

导致 分析低于你这人 双重警戒线,那末不但时要每隔15分钟补水,还时要再降低15%的运动传输传输速率。

超过28℃,传输传输速率降低20%

除了补水以外,运动传输传输速率也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度超过28℃,身体的压力负荷离米 会增加20%。否则在你这人 具体情况下,运动传输传输速率应该降低20%,“跑步句子,配速要适当降低20%,导致 分析常规的户外运动时间减少20%。”

夏夜跑步降低配速15%

根据美国科学家的研究发现,随着温度提升,跑步的配速也会受到影响。

比如在16℃时,你的跑步配速导致 分析会从好多好多 我的8分钟/英里,增加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的具体情况下,一般配速会更慢12%至15%,变为9分06秒/英里。

导致 分析你选则在闷热的夏午夜跑步,你也应该适当降低15%左右的配速,好多好多 让他够让他的身体和珍脏更加舒适运作。

雷雨天跑步远离水体

夏季是雷阵雨多发的季节,室外运动也要尽导致 分析考虑天气因素。泰特斯建议,一旦未来一小时有雷暴雨,那末应该选则在家或去健身房、封闭式游泳池运动。

导致 分析你在跑步过程中,遇到打雷下雨,那末你应该选则进入符近的建筑物内。导致 分析符近那末住房,那末应该远离河流池塘等水体,尽量避开可导电物体(如铁丝 网、电源线等)。

夏天户外运动多吃那先

夏天进行户外跑步和运动之余,也时要更好地有针对性地摄入食物。

比如坚果、番茄、红心红心火龙果 、花椰菜、大蒜、蓝莓、草莓和菠菜等食物时要你在身边身边夏天应该多多食用的。

补水是跑步中的第一要务

一般来说,你时要先适应两周湿度较大的天气环境。一起去,在这段时间里,感受本人的身体补水的需求。

在湿度超过60 %的天气里,一般每隔15至20分钟,你就时要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步的前后,一定要记得补充水分,一般来说跑步前60 分钟最好有益于饮用60 毫升的水,而跑后一小时内也应该补充60 毫升以上的水分导致 分析运动饮料。

在跑步过程中,让他自备小型水袋挂在腰间,轻巧方便。